Alimenti ricchi di vitamina D

Vitamine come A, B, C, D, E e K sono molto importanti per il corpo umano svolgono diverse funzioni di aiuto o organi a svolgere funzioni diverse del corpo. Tutte le vitamine possono essere ottenuti da frutta, verdura e fonti non vegetariani. Tra le varie vitamine, qui vedremo più sulla vitamina D e gli alimenti ricchi di vitamina D. Diamo uno sguardo in dettaglio.

Fonti ricche di vitamina D

La vitamina D è nota anche come vitamina sole come questa vitamina è sintetizzata naturalmente nella pelle in presenza di luce solare. Si dice che le persone dovrebbero essere esposti a 10-15 minuti di sole al giorno per ottenere quantità sufficienti di vitamina D. Questo non è generalmente possibile nei paesi freddi e, di conseguenza, le persone di affidarsi a cibi che contengono vitamina D per soddisfare il fabbisogno giornaliero di questa vitamina. Quindi, quali sono i cibi ricchi di vitamina D? Diamo uno sguardo.

Pesce

Di pesce e olio di pesce contengono la più alta quantità di pesce vitamina D. come sardine, sgombri, salmone, aringhe, halibut, pesce gatto, tonno, ecc contengono 400-1000 UI di vitamina D. In secondo luogo, l'olio ottenuto da pesce come l'olio di fegato di merluzzo è uno degli alimenti più ricchi di vitamina D in quanto contiene circa 10.000 UI di vitamina D. Avere un pesce o una pillola di olio di fegato di merluzzo in maniera regolare aiuta a conquistare tutte le quantità necessaria di vitamina D.

Latte

Accanto a frutti di mare e pesce, il latte contiene una buona quantità di vitamina D. latte intero, latte scremato in polvere, ecc, contiene 100-400 UI di vitamina D e, quindi, è uno dei migliori alimenti che contengono vitamina D.

Uova

Uova anche alto rango tra i cibi ricchi di vitamina D. Un uovo contiene circa 25-30 UI di vitamina D. Il tuorlo d'uovo contiene in particolare questa vitamina e uno (in particolare gli osservatori del peso) dovrebbero di tanto in tanto avere l'uovo intero con il tuorlo. Insieme con l'uovo, ostriche e caviale sono anche alimenti ricchi di vitamina D.

Prodotti fortificate

Vitamina D prodotti fortificati come cereali, succo d'arancia, fortificato alimenti per lattanti e in polvere, gelati fortificato, burro fortificato, etc, possono anche contenere 100-300 UI di vitamina D. È possibile controllare le etichette dei prodotti e andare per quelli fortificata con la vitamina D per ottenere questa vitamina essenziale.

Elenco degli Alimenti ricchi di vitamina D

Oltre alle fonti sopra citate più alti di vitamina D, il seguente è un elenco di cibi con vitamina D che contiene una buona quantità di questa vitamina.

* Fegato di manzo

* Sardine

* Roe

* I Funghi

* Margarina

* Yogurt

* Formaggio svizzero

* Le bevande di soia

Il fabbisogno giornaliero di vitamina D per bambini e adulti è di 200-400 UI / die. Gli anziani necessitino di un dosaggio leggermente più alto di 600 UI / die. Va notato che la vitamina D è molto essenziale per avere ossa più forti. Questo aiuta la vitamina in assorbimento di calcio e fosforo che aiuta la crescita e lo sviluppo delle ossa. La carenza di vitamina questo comporta un indebolimento delle ossa e dà luogo ad una malattia nota come rachitismo. Negli adulti, una carenza di vitamina D provocano osteomalacia che porta a dolore articolazioni e le ossa, debolezza, ecc Al fine di evitare tali malattie da carenza, è essenziale includere gli alimenti suddetti ricchi di vitamina D nella dieta regolarmente. Nei luoghi in cui il sole è disponibile, la gente dovrebbe ottenere esposti al sole per 10-15 minuti per ottenere la vitamina D.

Questa era una breve informazione su alimenti ricchi di vitamina D, le sue funzioni e il dosaggio per bambini e adulti. Si dovrebbe ricordare che la carenza grave di vitamina D è irreparabile e, di conseguenza, si dovrebbe avere una dieta sana per prevenire le carenze. Avere una dieta equilibrata comprensivo di tutti gli alimenti sani aiuta nella prevenzione di carenze vitaminiche. Fate attenzione!