Esercizio di routine a sfera

Lavorare fuori o l'esercizio è un bisogno del tempo nella vita frenetica e veloce di oggi. I diversi tipi di campo di allenamenti da semplici esercizi di stretching alle routine pesanti costruzione del muscolo. L'uso di esercizio palla sta guadagnando popolarità in quanto questo strumento viene utilizzato per eseguire diversi tipi di allenamenti. Diamo un'occhiata attraverso la routine di sfera di esercizio e dei benefici di usarlo.

Palla svizzera

La sfera esercizio, che è anche noto come 'palla svizzera', è realizzato in cloruro di polivinile morbido ed elastico (PVC) e ha un diametro di 14-34 centimetri. E 'utilizzato in preparazione atletica, la terapia fisica e altri esercizi.

Esercizio routine a sfera

Ci sono molti programmi di allenamento esercizi palla che potrebbero essere eseguiti a casa, cioè con investimento minimo e nel minor tempo possibile. Si tratta di un'alternativa migliore di utilizzare attrezzature sportive pesanti e costosi che causano inconvenienti derivanti dall'obbligo di spazio extra.

La routine di allenamento con palla di esercizio è riportata qui sotto. Sarebbe utile in stretching e allenamento per la forza dei vari muscoli del corpo.

Esercizio Palla Crunch: Si tratta di un semplice esercizio eseguito mentre si trovava in posizione supina sulla palla. Le braccia dovrebbero essere in una posizione estesa, mentre il corpo drappeggiato sulla palla. Le mani devono essere poste sul petto e poi il corpo dovrebbe essere aumentato lentamente a partire dalla testa, collo, spalle, petto fino al midollo spinale. I muscoli addominali sono usate per sollevare verso l'alto del corpo in questo esercizio. Il corpo dovrebbe essere riposo alla sua posizione originale abbassandola. Così, una ripetizione di questo esercizio addominale è completata. Si può aumentare il numero di ripetizioni gradualmente.

Estensione spalliera bassa: Per eseguire questo esercizio ritorno, si dovrebbe prima si trovano in posizione prona, con parte inferiore del petto e lo stomaco appoggiato sulla palla. Le ginocchia sono piegate in questa posizione i piedi e poste a terra. Le mani sono posizionate tra il petto, dopo di che il torace viene sollevato e abbassato ripetutamente.

Shoulder Press: La stampa spalla è facile da eseguire e si deve stare seduti sulla palla con le ginocchia piegate ei piedi posti sul pavimento. Manubri dovrebbe essere tenuto in entrambe le mani con i palmi rivolti in avanti e al livello delle orecchie. I manubri dovrebbero essere sollevate verso il soffitto e le mani essere esteso completamente. Le mani devono essere spostati in modo parallelo durante l'esecuzione dell'esercizio.

Incline Dumbbell torace Press: Questo esercizio dumbbell viene eseguito ponendo la parte posteriore superiore del corpo in una posizione sdraiata sulla palla. Le ginocchia sono piegate, mentre i fianchi discesa a terra in questa posizione. I piedi devono essere posizionati sul pavimento e manubri deve essere tenuto in mano in modo che siano allineate con le spalle. I manubri devono essere sollevati verso il soffitto e dei bracci inferiori deve essere mantenuta perpendicolare al suolo.

Reverse Curl: In questo esercizio, si dovrebbe sdraiarsi sul pavimento con le braccia poste accanto ai fianchi. La palla esercizio dovrebbe essere inserito tra gli stinchi e sollevato verso il soffitto. Circa 8-10 ripetizioni di questo esercizio di aiuto nella formazione dei muscoli addominali inferiori del corpo.

Vantaggi di esercizio Ball

La capacità del corpo di rispondere alle instabilità si arricchisce lavorando con l'aiuto di esercizio palla. Mentre l'esercizio con l'aiuto di questa palla, muscoli più sono implicati nel mantenimento dell'equilibrio del corpo. Così, i muscoli dorsali e addominali crescere forte nel tempo.

È possibile eseguire diverse tipologie di esercizi con l'aiuto di una palla svizzera. Pertanto, si dovrebbe integrare le routine di esercizi palla nel suo programma giornaliero di allenamento.